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男士养生需要做到哪几点

作者:admin发布时间:2019-12-17 16:01

  保健问题不像换轮胎和换机油那样可预测,一些基本的健康问题都需要很久才能养成习惯,你不可能放任自己的健康不管,因此完全有必要参考以下有关男性保健和体检方面的建议:

  了解胆固醇水平

  男性的第一杀手是心血管疾病,男性死亡绝大多数是心肌梗死和卒中造成的,虽然近几十年来心血管疾病的死亡比例有所下降,但它仍然是男人的头号死亡威胁。

  而胆固醇水平是其中一个主要的危险因素,是可以预防的!

  建议在20岁时开始检查胆固醇,然后每隔4-6年检查一次,任何胆固醇高的人都需要接受治疗,也可以通过膳食和锻炼来进行治疗。

  检查血压

  自己是感觉不到高血压的症状的,除非高血压日复一日对动脉的冲击已经给身体造成伤害,否则是察觉不到的,正常血压应该低于120/80,血压达到140/90及以上就需要按照医生的处方吃药了。

  高血压会造成或加重一连串的健康问题,如心肌梗死、卒中、勃起功能障碍和肾病等等,大多数的情况都是可以预防的,控制血压就是一个简单的开始。

  首先需要知道自己的血压,可以医院或去附近的药店也可以。

  更换冰箱内食品

  建议“多吃水果和蔬菜”

  癌症、心血管疾病、老年痴呆、眼科疾病、糖尿病以及其他健康问题都与细胞损伤有关,富含水果和蔬菜的膳食,是最好的抗氧化剂,可预防其中的一些疾病。

  另外,吃的植物类食物越多,摄入的饱和脂肪和总热量越少,坚持下去,长期的低脂肪将带来更健康的体重、更标准的胆固醇水平、更健康的身体。

  经常测量体重

  体重超重或肥胖会增加糖尿病、心脏病、卒中以及多种癌症风险。

  “多动少吃”,不一定需要健身,爬楼梯或围绕街区多走点路遛狗也是一种锻炼。

  几乎任何一种减肥膳食方式都能在短期见效,但是对于大多数人来说,长期减肥还需要改变生活方式,每次做一点点能坚持的小改变,坚持下去,就能一步步走向胜利。

  接种流感疫苗

  不论多健康,流感都可以让人卧床休息几天,带来痛苦,接种流感疫苗不能保证不得流感,但是会降低50%-90%。

  建议50岁以上的人或有慢性疾病的人,比如哮喘、糖尿病或肺病,每年都应接种流感疫苗。

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